阅读口径
本文只解释粗俗表达的沟通语境；原创情景不对应真实人物或事件。
第一遍只找指向
读一遍草稿，标出人称、称呼和针对整个人的概括。如果删去某个贬损词后句子没有损失事实信息，它可能只是在增加攻击强度。需要引用原词时，则检查有没有说明教育、记录或分析目的。不要因为使用缩写、谐音或表情就跳过这一步，间接表达也可能指向个人。
第二遍补足具体事项
写明你在回应哪个问题、已经知道什么、还需要确认什么。比如把笼统不满转成“我还没收到最终版本，请确认发给谁”。若你只想结束对话，就说暂停或退出，不必编造一套论据。具体表达不是讨好，也不要求用很长的礼貌前缀掩盖实际需求。
原创检查练习
原创练习：一份草稿含有人格评价，却没说明哪里出错。检查后改成“这份表格缺少日期，我无法确定它是否是最新版本，请补充日期”。读者可以自问：事实是否存在，请求是否能完成，是否把一次错误扩大成人的全部能力。这三个问题比寻找更锋利的回应更容易执行。
允许选择不发送
一分钟结束后仍然情绪强烈，可以先保存草稿并离开输入框。不是每条消息都需要即时回答，也不是每次冒犯都需要由你亲自解释清楚。若已经发出不合适内容，转向承认和修复；若是受到持续针对，转向记录和求助，不把检查表当作必须保持完美的要求。复查时不必把所有情绪词都删掉。可以直接说失望或不舒服，关键是让感受保持为自己的体验，不把它变成对对方身份与全部价值的概括性否定。
可执行检查单
- 01检查称呼和身份评价，去掉不必要贬损。
- 02确认事实、信息缺口和可完成请求。
- 03决定发送、修改或暂停，三种都可以。
一个常见问题
一分钟做不到怎么办？
一分钟只是方便记忆的练习名称，不是完成时限。复杂或让人不适的情况可以花更久，也可以让可信赖的人协助，或者先不回应。
适用范围
本清单适用于日常文字交流，不把别人的粗俗行为归咎于你的措辞。检查自己的草稿和要求他人尊重边界可以同时进行。